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熬夜看比赛零食怎么选?

发布时间:2016-08-10 11:39:47 来源:营养科 作者:胡潇囡 责任编辑:
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紧张刺激欧洲杯结束了,万众瞩目的奥运会又如期到来。这个夏天对体育迷来说绝对是个饕餮盛宴。熬夜看比赛的同时势必要有美食相伴,当然,熬夜对身体肯定是有影响,然而美食选吃不当也会雪上加霜的,所以小编在此给大家一个相对合理又健康的零食,提醒大家不要天天如此哦!


先说说富含钙质的奶类吧,这些是健康零食的首选。每100毫升牛奶含蛋白质3.4克,脂肪3.9克,糖类5.1克,钙88毫克,我们平常吃的大米每100克含钙仅3毫克,而且奶类氨基酸比例符合人体需要,其中的乳糖能促进钙、铁、锌等矿物质的吸收。喝不惯牛奶的人也可以选择酸奶(调味酸奶),每100毫升酸奶含蛋白质3.0克,脂肪3.2克,糖类11.9克,钙160毫克。担心脂肪摄入过高的人可以饮用脱脂奶类,每100毫升脂肪含量仅含0.2克。


健康零食还可以选择新鲜水果蔬菜,比如苹果、西瓜、桃子、柚子、葡萄、香蕉、西红柿、黄瓜、樱桃萝卜等。您可以把水果蔬菜切成小块,放入玻璃碗里,淋上一点沙拉酱或者自制酱汁,看上去五彩缤纷,极有食欲。


除了牛奶和水果蔬菜,我们还可以选择坚果类的零食,有我们常吃的栗子,花生、瓜子、核桃、榛子、开心果、杏仁、腰果等。需要指出的是坚果类含丰富蛋白质,但是脂肪含量也高的惊人,提醒您坚果好吃,但不要过量哦。查阅《中国食物成分表(2004)》可以发现,我们平时吃的板栗,脂肪含量每100克只有1.6克,所以我们可以在坚果的选择上也做一些的调整,选一些脂肪含量低的坚果类食物。


看着精彩刺激的比赛,吃着可口的零食,当然少不了美酒的陪伴,小编提醒您,如果您还有一些基础疾病,如糖尿病、高血压、冠心病等,是不建议您饮酒的。身体健康的人也要适量饮酒,酒类主要提供的是额外的热量,几乎不含其他营养素,比如500毫升的啤酒,热量是135千卡,能量相当于小麦粉40克,而一瓶干红葡萄酒(750毫升)热量是540千卡,《中国居民膳食营养素参考摄入量2013版》指出我国成年男性轻体力活动者每天能量需要量为2250千卡,一瓶葡萄酒就占了一天1/4的热能需要,我国的白酒的热能就更高了,一瓶500毫升的白酒(二锅头)热能为1690千卡。


有的人觉得白开水没味道,喜欢喝含糖饮料,《2016版中国居民膳食指南》上指出,可以用饮茶代替含糖饮料,有益健康。我们平时喝的一瓶300毫升左右的可乐含糖是32.4克,能量为129千卡,大约相当于40克大米的能量。

小编在这里再此提醒您,看比赛一定要注意休息,否则身体抗不消;零食的选择也要注意健康,就是能量不要超标,做到吃动平衡,维持一个健康的体重。