媒体报道
运动出汗后，有人觉得汗液带走了盐分，应该喝点电解质水来帮助恢复体力。但是一般情况下真的有必要吗？
电解质水是一种特殊用途饮料，添加了人体所需的电解质（如钠、钾、钙、镁等离子）及其他营养成分的饮品，其成分与体液相似，主要用于因出汗、发热、呕吐、腹泻等原因流失的水分和电解质，维持身体的电解质平衡、酸碱平衡及正常生理功能。根据国家饮料工业协会的团体标准，电解质饮料需添加钠盐、钾盐等可溶性盐类，以满足机体对电解质和水分的需求。
通常，运动营养食品（饮料）是专为运动人群（每周锻炼≥3次、单次≥30分钟、中等强度及以上）设计的。这些情况下可以适当饮用电解质水：1.进行45分钟或更长时间的剧烈运动，如马拉松等高强度运动、长时间力量训练，特别是在高温和潮湿的环境中；2.呕吐腹泻时；3.持续高热时；4.高温环境下劳作时。选购电解质饮料时要看食品标签，即便宣传“0糖0脂”，还会有糖分的加入，一般建议饮用含糖量在6%左右的，耐受度最佳。慢性肾病、
心衰患者谨慎选择电解质饮料；高血压患者如没有严格限制食盐摄入量，也不适合饮用电解质水；糖尿病患者要注意饮料中的糖和钠含量，以免引起血糖波动。
普通人在平时正常饮食的情况下，每日补充水分1500~1700毫升就完全满足日常所需。可以通过尿液颜色来判断是否缺水，通常尿液为淡黄色表示情况良好，如小便颜色加深，需补充水分了。
一般运动，如散步、瑜伽等低强度运动，不必担心出汗引发脱盐，补水即可，电解质水也不会带来额外好处。运动结束后，避免一次性大量饮水，每次饮用100~150毫升，间隔10~15分钟，分次饮用。如符合上述需补充电解质的情况，可补充300~500毫升，避免过热过凉。若运动后已经是脱水状态，即体重下降超过基础体重的2%，应尽快补水，每丢失1千克体重需补充1升液体（含电解质）。
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