肩周炎的发病机理之一是因为肩关节运动不良，而导致肩关节周围软组织粘连，造成肩部疼痛和运动障碍。长期在办公室工作的人，因肩关节活动量较小，活动幅度也不大，特别容易出现肩周炎的症状。因此长期伏案办公，预防肩周炎尤为重要，下面介绍几种预防肩周炎的方法：

1、患者背靠座椅背，头部上仰。双手握拳，向身体前方伸出双臂，停留1—2秒钟后继续上举双臂至头顶，停留1—2秒钟后，再将双臂分开，从身体两侧回复原位。重复做5—10次，每日2—5次。

2、患者坐位，左手置于背部，尽量去摸右侧肩胛骨部位；然后右手用同样方法去摸左侧肩胛骨。交替进行，重复做10—20次，每日随时进行。

3、患者坐位，双侧上肢交替在身体两侧“划圆圈”，即肩关节完成“上举—外旋—后伸”运动，也可以只运动疼痛部位肩部。“划圆圈”的方向为顺时针和逆时针方向交替进行，每日随时进行。

4、患者坐位，双手扶住办公座椅两侧扶手，身体前倾。双肩关节向身体后内方向运动，达到极限位后，停留1—2秒钟后恢复原位。重复上述动作10—20次，每日随时进行。

（骨科 张光武）