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【生命时报】2021-1-22 孩子晚睡,危害远超成人

发布时间:2021-01-22 13:26:35 来源:儿科 作者:沙玉英 责任编辑:
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苹果妈妈最近和我抱怨,孩子上了小学后,每晚做作业、练琴,熬到11点才能睡觉。老师找她说,孩子上课没精神,有时听着课都睡着了,学习成绩下降。我笑着告诉她,“你可找对人了,我家小孩以前就爱晚睡,晚睡危害非常大,在我的不懈努力下,让孩子从‘睡渣’变成了‘睡神’!”这里,我作为儿科医生,将经验分享给大家。

孩子晚睡,根本原因在于任务和诱惑太多。上了学的孩子,可能有各种作业要完成,小一些的孩子,贪玩、喜欢看电视等。成人都需要很强的毅力摆脱这些诱惑,何况孩子。而且,有的家长“不自觉”,自己就睡得很晚,孩子也跟着颠倒了生物钟,晚上不睡早晨不起。有的家长说,“虽然我家孩子睡得晚,但起得也晚,影响应该不大吧”?答案大错特错。无论何种情况,即便可以补觉,晚睡对孩子的危害要远超成人,因为他们始终处在生长发育过程中。

影响身高。研究表明,孩子身高70%取决于父母基因,30%取决于后天,而这30%的外在因素中,睡眠对身高的影响排名第一,超过运动和饮食。睡眠中能分泌生 长激素,生长激素不像其他激素白天分泌,它主要在晚上分泌,分泌越多,越有助于生长。晚上9点~次日凌晨1点,特别是晚上10点前后,生长激素分泌量最高,可达到白天的5~7倍。所以早睡对孩子的身高是非常重要的。

影响智力。大脑思考了一天是需要夜间休息的,大脑只有得到充分休息,孩子的注意力、记忆力和学习新信息的能力才能提高。

影响心血管健康。因为晚睡,孩子睡眠时间不够,就会出现易怒暴躁的性格,睡眠越不足,越容易亢奋,长此以往,孩子容易出现心血管方面的疾病。

引起性早熟。现在早熟的孩子越来越多,晚睡会刺激荷尔蒙分泌,抑制生长激素活动,并影响脑垂体对性荷尔蒙的正常调节。

免疫力下降。睡眠时,身体会产生细胞因子的蛋白质,人体主要依靠这些蛋白质打败病毒感染、疾病和压力。睡眠缺乏使得这些细胞因子数量减少,从而增加患感冒和感染性疾病的可能。美国睡眠医学学会睡眠指南中指出,不同时期孩子每天需求的睡眠时间不同。 4~12个月婴儿,每天睡12~16小时;1~3岁幼儿,每天睡11~14小时;3~5岁儿童,每天睡10~13小时;6~12岁孩子,每天睡9~12小时;13~18 岁孩子,每天要睡8~10小时。对于那些“睡觉困难户”的孩子,该如何纠正呢?

1. 养成良好睡眠习惯。睡前不吃东西,不剧烈活动,不看恐怖书籍和动画,情绪激动和腹部不适都会影响睡眠质量。

2. 建立睡前仪式感。洗漱后,调暗房间灯光,定个上床闹铃,每天固定时间上床,睡前讲个故事,最后来个晚安吻。有些孩子入睡困难,即使你做好了睡前准备,让他早早上床睡觉了,还是翻来覆去睡不着。对于这类孩子,建议白天睡眠时间不要 过长,多带他们充分活动,充分“放电”。比如小宝宝,带他们多爬多趴;大一点,可以到室外打打球、跑跑步,“电”耗光了,自然睡得好。有些家长陪睡时刷着手机,这也不对,手机会吸引孩子的注意力,使其重新兴奋。

3. 树立榜样。孩子好习惯的养成,父母的引导是关键。你晚上拖拖拉拉,熬夜追剧,又没有安排好孩子,孩子自然不睡。所以,家长要以身作则,早睡早起。

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