保健知识
2022年5月17日是第18个“世界高血压日”，今年的主题为“精准测量 有效控制 健康长寿”，今天，让我们来科普一下高血压防治方面的知识吧！
一．高血压的危害
高血压是最常见的慢性病之一，是心脏病、脑卒中、肾病发病和死亡的最重要的危险因素。我国因心脑血管病导致的死亡占居民总死亡的40%以上。约70%的脑卒中死亡和约50%的心肌梗死与高血压密切相关。
二．高血压的预防
1.坚持运动：经常性的身体活动可以预防和控制高血
压，如健步走、游泳、太极拳、家务劳动等，活动量一般应达到中等强度。
2.限制食盐摄入：高盐饮食显著增加高血压患病风险，
成人每天食盐摄入量不超过5克。
3.低碳饮食：减少摄入富含油脂和高糖的食物，限量
使用烹调油，多吃蔬菜和水果。
4.戒烟：吸烟有害健康，吸烟者应尽早戒烟。
5.保持乐观心态：在日常生活中应当保持一个乐观心态，定期监测血压，避免情绪过激。
三．血压测量注意事项
血压测量有很多细节需要注意，才能获得更加准确的测量结果。需要注意以下几方面：
1.房间安静，温度适宜。
2.测量前30分钟避免吸烟、喝咖啡、进食和运动。
3.保持坐姿并放松3-5分钟，可以倚靠在椅背上，双腿不交叉，双脚平放于地面。
4.测量血压期间，测量者和被测者应避免与他人交谈。
5.手臂裸露放在桌子上，与心脏保持同一水平。
6.一次测量2个-3个血压读数,两次读数间隔为1分钟,然后取平均值。
7.初次测量血压，左右上肢各测一次，选择血压较高的一侧为测量手臂。
8.一般来说，大部分人的左上肢血压略低（左撇子正好相反），但双臂血压相差应不超过10mmHg,否则可能存在异常。
通常情况下，大家选择早上起床后1小时内测量血压，注意应在服用降压药物之前测量。
如果想在晚上测量血压，那么建议在晚饭后、上床睡觉前进行。
如果高度怀疑自己血压不稳，可以连续3天--7天测量血压予以鉴别。而对于血压相对稳定的高血压患者，每个月至少要测一次。
来源：基本公共卫生服务项宣传平台、网络
